Terminadas as celebrações de Natal e os jantares opulentos, torna-se crucial adoptar uma atitude abordagem consciente à nutrição, considerando não apenas as quantidades consumidas, mas também o valor calórico dos alimentos. A redução de calorias através do controle das porções torna-se o fulcro da gestão prudente da ingestão nutricional.
Reduza calorias controlando porções
A abordagem consciente começa com a compreensão das calorias e seu impacto no corpo. A consciência do seu consumo de energia é o primeiro passo para uma gestão nutricional prudente. É essencial considerar o composição dos alimentos. O equilíbrio entre hidratos de carbono, proteínas e gorduras, juntamente com as fibras, influenciam a saciedade e a gestão das calorias consumidas.
O aumento de vegetais nos pratos não traz apenas nutrientes essenciais mas contribui para maior saciedade. As fibras presentes nos vegetais desempenham um papel fundamental na regulação do índice glicémico, promovendo a saúde geral.
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Um estudo mostra que iniciar a refeição com um minestra pode reduzir significativamente a ingestão total de calorias. Uma escolha acertada, principalmente quando a sopa é enriquecida com vegetais.
Ridure o estresse durante as refeições, diminuir as luzes e ouvir música pode transformar a refeição numa experiência mais agradável, incentivando a desaceleração e a mastigação consciente.
Conselho prático
Beba um copo de água antes das refeições para encher o estômago e reduzir a sensação de fome, ajudando a limitar a ingestão de calorias. Adicione cor aos seus pratos, a apresentação dos alimentos pratos de cores diferentesNa verdade, pode influenciar a percepção das porções, contribuindo para um consumo mais moderado.
Use roupas que lhe permitam sentir quando você está prestes a exagerar. Um cinto ou jaqueta abotoada pode servir como sinal para desacelerar e avaliar sensação de saciedade. Preferir carboidratos integrais, ricos em fibras, pode reduzir o índice glicêmico geral de uma refeição. Mudar sua perspectiva sobre o café da manhã, por exemplo, pode limitar a ingestão de calorias.
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Mastigue, mastigue e ainda mastigar. Mastigar alimentos que exigem certo esforço de mastigação ajuda a desacelerar a refeição, permitindo que o corpo sinta saciedade antes de consumir muitas calorias.
Se você gosta de buffets, faça um tour completo antes de se servir. Evite escolher a primeira comida que encontrar, para fazer escolhas mais informadas no final do passeio.
Seguindo estes truques simples, você pode gerenciar sua ingestão de calorias de forma inteligente, sem sacrificar o prazer de comer. Lembre-se que estas estratégias não são uma “dieta”, mas pequenos cuidados útil dentro de uma dieta regular.
