Quão irritante é o graxa que se constrói pancia e fianchi? Muito, especialmente no verão. De facto, a estação quente coloca-nos perante a prova do fato de banho, à qual todos gostaríamos de passar com louvor, mas nem sempre é possível, devido aos quilos a mais acumulados durante o inverno. Não somente. Mesmo usar roupas mais leves pode se tornar motivo de preocupação, principalmente para o sexo feminino, devido à gordura que se deposita – por acaso – sempre nos lugares errados. Então o que fazer para resolver o problema? O remédio está aí. "Prevention", o site inglês da prevenção, medicina e saúde. Apenas arme-se de comprometimento e siga consistentemente algumas regras simples cuja validade foi testada pela ciência. Alguns movimentos estratégicos e o jogo está feito. Você está pronto para começar?
Queime gordura com a ajuda do Body Weight Planner
Para eliminar a gordura localizada na cintura e nos quadris, a "Prevenção" recolheu algumas estratégias infalíveis, que a ciência validou. Tudo começa com o controle de calorias. A abordagem mais básica para a perda de peso é, de fato, queimar mais calorias do que você consome. Para fazer este cálculo, vem em nosso auxílio o Body Weight Planner dos National Institutes of Health, uma ferramenta online que, inserindo alguns dados necessários, pode nos fornecer uma estimativa das calorias a consumir a cada dia para atingir nosso objetivo. Existe também uma abordagem mais simples, mas ainda eficaz, que é reduzir pela metade ou reduzir as quantidades habituais de alimentos.
Estratégias de "prevenção"
Para reduzir o excesso de gordura é fundamental seguir todas as dicas. Começa com o consumo de alimentos ricos em fibras (pão integral, aveia, hortaliças, frutas, feijão) e caminhadas todos os dias, iniciando com uma pequena caminhada após o jantar. Também é importante realizar treinos de força para todo o corpo; consuma apenas gorduras saudáveis, evitando exagerar nas quantidades.
Outro movimento importante é contratar pelo menos 70 gramas de proteína por dia e treine seu abdômen três a quatro vezes por semana. Igualmente essencial é limitar situações estressantes e o consumo de álcool; dormir pelo menos sete a oito horas por dia; cozinhe com mais frequência em casa; evite o excesso de açúcar; reduzir carboidratos simples. Os resultados não tardarão a chegar. Palavra de "Prevenção" e ciência.
