Andar de bicicleta representa uma forma ecológica e saudável de se locomover, além de uma experiência gratificante e divertida: seja no uso da bicicleta nos deslocamentos diários ou na prática de um esporte, pedalar regularmente pode ajudar a prevenir doenças, melhorar a aptidão física, reduzir o estresse e até aumentar a felicidade. Andar de bicicleta é definitivamente uma atividade segura e saudável, mas como qualquer desporto tem possíveis riscos que é bom conhecer e prevenir: é importante estar adequadamente informado e preparado para evitar inconvenientes ao longo do caminho. Neste artigo daremos algumas sugestões práticas a serem levadas em consideração antes de iniciar uma viagem de bicicleta.
Faça um check-up na sua bicicleta
Antes de partir, é aconselhável fazer um check-up completo na sua bicicleta para garantir que ela esteja em ótimas condições para pedalar. Verificar os freios, pneus, marchas e sistema de tração, ajustar a altura do assento, apertar o guidão e apertar os pedais são essenciais para garantir uma operação segura e eficiente durante sua viagem. Andar de bicicleta equivale a estabelecer uma verdadeira relação de confiança com o seu veículo, colocá-lo nas melhores condições para se expressar deve ser a nossa prioridade.
Escolha roupas adequadas
Mesmo para um passeio de bicicleta de cinco minutos, é fundamental equipar-se com capacete de proteção e privilegiar roupas de alta visibilidade. Com uma estação que tende a ser quente é fundamental não se cobrir muito, correndo o risco de adoecer, neste sentido pode-se optar por roupas respiráveis.Finalmente, se você começar com uma bicicleta de corrida, é preciso prestar atenção aos sapatos e compre imediatamente aqueles com travas para prender nos pedais de liberação rápida.
Preste atenção na iluminação
A questão da iluminação é de fundamental importância: ao andar de bicicleta na cidade a prioridade é ser visto, e se estiver em uma área bem iluminada, um farol de 10 lux (unidade de medida da iluminação de uma determinada superfície) é o ideal. mínimo recomendado. Isso permitirá que o ciclista seja visto, mas não aumentará a visibilidade: aqui são úteis os lúmens, que medem a intensidade da luz emitida por uma fonte, como explicado nesta página.. A iluminação frontal neste caso deve estar entre 20 e 100 lúmens, enquanto 15 serão suficientes para a luz traseira.
Traga acessórios e documentos com você
Antes de partir, certifique-se de ter consigo todos os acessórios e documentos necessários para a viagem. É sempre aconselhável levar uma garrafa de água para se hidratar ao longo do percurso, uma bomba e um kit de reparo para qualquer emergência. Dependendo da duração do passeio, é recomendável levar consigo uma banana, uma barra energética ou sanduíches com geléia. Além disso, é importante ter consigo documentos de identidade e um telemóvel para comunicações e chamadas de emergência, bem como uma ficha com informações médicas relevantes que podem ser cruciais em caso de acidente.
Mantenha uma boa postura de pilotagem e escolha a rota apropriada
Ao andar de bicicleta, é importante manter uma postura confortável e correta para evitar tensão muscular e dor. Uma vez em movimento, você deve estar sempre com os dedos nas alavancas do freio, só assim estará pronto para evitar armadilhas. Sob nenhuma circunstância você deve olhar para os pés ou para trás se for iniciante. Por fim, escolher o trajeto certo é essencial para um passeio seguro e agradável: optar por ciclovias e estradas com pouco trânsito ajuda a reduzir o risco de acidentes e a aproveitar ao máximo a viagem.
