La atenção plena (do inglês, consciência) é uma abordagem cognitiva milenar que visa adquirir uma nova perspectiva da realidade para enfrentar a vida de forma mais ativa e serena. Um antídoto sempre útil, hoje mais do que nunca, que visa reavaliar o presente para nos tornar protagonistas conscientes dos nossos dias, por mais simples e rotineiros que pareçam.
Consciência interior
Mindfulness visa trazer à tona a singularidade do momento em toda a sua essência, independentemente da importância da ação. Este processo cognitivo ocorre focalizando a atenção na condição psicofísica de alguém. Acima de tudo, não dá espaço para pensamentos não funcionais sobre ontem ou amanhã. Uma imagem negativa recorrente ou um período de sofrimento podem encontrar terreno menos acolhedor se implementarmos uma série de comportamentos destinados a sintonizar nossos pensamentos com uma onda emocional mais consciente.
Como praticar a atenção plena sozinha
Sendo entendido que o blocos de construção de atenção plena eles se originam no campo psicológico, o fato é que também podemos praticá-lo como uma meditação autônoma. Escolha um cômodo da casa ou um canto do seu jardim. Qualquer lugar que faça você se sentir confortável está bem. Para evitar, os espaços que você costuma vincular funcionam. Vista roupas confortáveis e sente-se no chão, talvez em uma esteira ou travesseiro de ioga. Remova telefones celulares (exceto para carregar música leve de fundo para relaxar você) e pensamentos intrusivos. Você relaxará quanto mais será capaz de se concentrar em si mesmo. As longas respirações pelo nariz, acompanhadas da visualização do ato respiratório, são elementos essenciais para iniciar a prática e mergulhar em um estado completamente diferente.
Nós somos nossa mente
Visualizar o caminho de nossa respiração através de nosso corpo e realizar a respiração diafragmática correta pode restaurar o ritmo cardíaco correto. Além disso, focar a atenção corpo a corpo em uma única parte do corpo, começando de cima para baixo ou vice-versa, promove o relaxamento muscular. É incrível pensar o quanto esse procedimento pode ser progressivamente mais profundo até o completo relaxamento dos músculos faciais ou partes do corpo que antes não tínhamos consciência.
Mindfulness e ciência
A atenção plena vai muito além da abordagem meditativa. Ele acolhe teorias e práticas psicoterapêuticas que eles forneceram resultados satisfatórios, mesmo em pacientes com déficit de atenção (TDAH) ou em pessoas com transtornos de ansiedade graves ou depressão, entre as muitas patologias examinadas. Uma ferramenta de investigação com múltiplos usos que pode ser usada na experimentação autônoma dentro da própria casa como em um caminho terapêutico visando a compreensão de dificuldades cada vez mais profundas. Como costuma acontecer, redescobrimos pérolas de sabedoria de nossos ancestrais. Neste caso, há cerca de 2500 anos, entre a China e a Grécia. Aparentemente, seu benefício não conhece limites de espaço-tempo.
# Italiano no coração
