O bloqueio nos expôs à turbulência e estresse. Condições em que não é fácil para o mente para recuperar força e lucidez e encontrar ideias úteis para reinventar o futuro. Os psicólogos aconselham restaurar as energias por meio de meditação. Ainda melhor para atenção, isto é, aquela forma de meditação consciente que se concentra na respiração, no corpo e na dimensão do aqui e agora.
O novo livro do psicoterapeuta e analista bioenergético Nicoletta Cinotti, cujos tutoriais em vídeo alcançaram mais de 6visualizações 0,000 no YouTube apenas nos meses de lockdown, lida precisamente com atenção.
Minduflness em 5 minutos. Práticas informais de felicidade, Gribaudo Editore, orienta o leitor para auto-consciência (de seu corpo, de sua própria respiração) para recuperar a dimensão introspectiva que o estresse da vida cotidiana, principalmente nos dias de hoje, tem ofuscado fatalmente.
O ESB ( exercícios práticos contido em Atenção plena em 5 minutos visam aliviar fenômenos perturbadores, negatividade, nervosismo, insônia. Nicoletta Cinotti descreve de forma clara e muito acessível relaxamento e aterramento práticas. Uma escrita para todos. Principalmente dicas, que por sua própria admissão não são os panacéia para todos os males do mundo mas amigável sugestões, alimento para o pensamento. Tentar, se possível, mudar nosso ponto de vista, ou simplesmente ampliá-lo.
Nesta entrevista exclusiva ela nos conta como sua paixão por bioenergética e atenção nasceu.
Quando nasceu sua paixão por atenção plena?
Tenho meditado desde os vinte anos, mas nunca pensei em trazer a meditação para o meu trabalho. Os primeiros anos foram intensos, com retiros de meditação, alguns muito longos. Anos de formação e anos em que “briguei” regularmente com a meditação. Eu pensei que tinha que ir para um lugar diferente de onde eu estava. E descobrir que eu sempre ficava no mesmo lugar era realmente frustrante. Acredito que esse seja um dos mal-entendidos com relação à meditação: a ideia de que meditar é se tornar algo diferente do que somos. Ou vá para um lugar diferente de onde estamos. Esse mal-entendido foi esclarecido quando eu encontrei a atenção plena muitos anos depois. Eu a conheci porque lido em particular com transtornos depressivos e a atenção plena oferece um programa de 8 semanas para prevenir recaídas depressivas. Um programa - denominado protocolo MBCT - considerado tão eficaz quanto o tratamento medicamentoso na prevenção de recaídas depressivas. Um verdadeiro milagre, portanto, que funciona precisamente para aqueles que estão infelizes com um estado emocional
Como a atenção plena pode nos ajudar a recuperar a concentração e a vitalidade no período delicado que vivemos?
A plena atenção ajuda a dominar nossas qualidades naturais de atenção e concentração. Quando estamos no meio de uma tempestade, é disso que precisamos: estar ao leme, atentos, conscientes dos riscos e das oportunidades. Certamente, se somos velejadores experientes, é mais fácil segurar o leme, mas nas dificuldades ficamos mais motivados para nos envolvermos e nos comprometermos. Comprometer-se é uma palavra impopular: no entanto, atenção plena requer compromisso. Acima de tudo, o compromisso que vem de uma atenção afetuosa à própria vida.
O silêncio muitas vezes nos incomoda, como podemos fazer as pazes com ele para colher todo o seu potencial?
Na verdade, acredito que não é o silêncio que nos incomoda. O desconforto advém do fato de que, quando não há ruído, percebemos o incessante Rádio Sem Parar de Pensar que está sempre ligado dentro de nós. A inquietação, ansiedade, desconforto que sentimos decorrem do fato de este rádio estar sempre ligado e nem sempre com boas notícias. No silêncio percebemos isso. Quando não ouvimos, porque estamos distraídos ou ocupados com outra coisa, este rádio continua ligado. Continue a transmitir más notícias de que estamos desamparados: por trás do mal-estar, dos ataques de pânico, das explosões de nervosismo - aparentemente desmotivados - está esta banda sonora incessante. Você precisa cuidar disso. Mindfulness o faz com três ações que poderíamos resumir assim: diminui o volume dos pensamentos, aumenta o volume das sensações e nos ajuda a olhar para fora dos padrões usuais para nos abrirmos para um mundo de possibilidades que não vemos, nós não entendemos, não apreciamos porque somos guiados pelos automatismos usuais
Qual é a sua ideia de felicidade, um dos objetivos da atenção plena?
No início do protocolo MBSR, o protocolo de redução do estresse baseado na atenção plena, de que trato em meu livro Mindfulness in 5 minutes. As práticas informais de pesquisa da felicidade comum foram conduzidas por Richard Davidson, um proeminente neurocientista da University of Wisconsin, em colaboração com o Center for mindfulness. O objetivo era avaliar cientificamente a eficácia da atenção plena. Foram usados parâmetros médicos e testes psicológicos. Até então se acreditava que a relação entre o hemisfério direito - que é ativado durante a expressão de emoções difíceis e negativas como medo e tristeza - e o hemisfério esquerdo - que é ativado com emoções positivas como alegria, contentamento e energia - era uma espécie de esquema de caráter imutável. Simplificando, se você tende a ver o copo meio vazio, sempre o verá meio vazio. Se você tende a vê-lo meio cheio, sempre o verá meio cheio. A pesquisa mostrou que essas tendências de caráter podem ser mudadas com atenção plena. Não só os participantes ficaram mais otimistas, mas também permaneceram mais otimistas mesmo sob estresse e os benefícios do curso - que dura 8 semanas com 9 encontros - também persistiram nos 4 meses seguintes, tanto do ponto de vista psicológico quanto físico.
O que tudo isso significa?
Significa que empreender e aplicar um programa de Mindfulness na vida cotidiana traz consequências importantes e mensuráveis para a saúde física e mental. Também mostra que os efeitos são alcançáveis mesmo se as condições estressantes continuarem. Como diz Jon Kabat-Zinn, entre os criadores dos programas de mindfulness, não podemos eliminar as dificuldades da vida, não podemos nivelar as ondas, mas podemos aprender a surfar! Ou seja, podemos aprender a ser transportados pela onda além de nossos destinos conhecidos.
Quais são os principais inimigos do aqui e agora?
Vamos nos preparar: isso é uma coisa linda. Só que transformamos o desejo de estarmos preparados em uma programação contínua e controlada de nossa vida. O que muitas vezes acompanha uma reflexão sobre os erros do passado, os nossos e os de outros. Vivemos assim divididos entre pensamentos sobre o futuro e emoções sobre o passado, fugindo das oportunidades que ao invés estão, no único tempo que temos à nossa disposição: o presente.
O pai da bioenergética, Alexander Lowen, escreve. Nós, seres humanos, somos como árvores, enraizados no solo com uma extremidade, estendendo-se para o céu com a outra, e quanto mais podemos alcançar, mais fortes são nossas raízes terrenas. Se arrancarmos uma árvore, as folhas morrem; se desenraizarmos uma pessoa, sua espiritualidade se torna uma abstração sem vida. Como a prática do aterramento pode nos ajudar no caminho da evolução e do conhecimento de nós mesmos?
Estar enraizado na terra significa ser concreto, capaz de lidar com a realidade sem muitas ilusões. É um aspecto fundamental da atenção plena e da bioenergética: manter os pés no chão às vezes não é romântico, mas certamente é a melhor maneira de lidar com as alegrias e as dores. E, para falar a verdade, corremos o risco de perder mais o sentido da realidade nas situações agradáveis do que nas desagradáveis: enraizar-se é saber estar no prazer sem perder a cabeça e saber permanecer nas dificuldades sem perder a coragem!
Realmente leva alguns minutos para se beneficiar da atenção plena?
Há algo que todos nós compraríamos de bom grado: tempo. Queremos mais tempo livre e mais serenidade no que temos à disposição, muitas vezes delimitado e forçado entre mil deveres e compromissos. É fácil pensar que não é possível ter tempo para algo mais em nossos dias. Muito menos para uma prática - a da atenção plena - que requer constância. No entanto, a atenção plena é um presente para todos: ela oferece um tempo mais amplo para aproveitar a vida. E não porque permite obter algo especial, mas porque, estando mais presentes e conscientes, podemos saborear o que fazemos e não nos sentimos arrastados para um turbilhão de atividadesỳ. O verdadeiro ponto não é o tempo: é a constância. Podemos trazer atenção plena em nossas vidas diárias, mesmo que apenas 5 minutos por dia. Mas não é o suficiente por um dia. Portanto, a verdadeira questão é: você está disponível para praticar 5 minutos por dia de atenção plena pelo resto da vida? Cinco minutos é para um café, um cigarro, um telefonema. Todas as coisas que fazemos diariamente. Perguntemo-nos se estamos disponíveis para prestar atenção - uma atenção afetuosa e sem julgamentos - todos os dias durante 5 minutos pela vida toda. Se a resposta for sim, já demos o primeiro passo para a felicidade e não demorou, mas sim com intenção. A intenção de cultivar a felicidade possível
Mindfulness é para todos?
Nada é bom para todos. Nem mesmo os antibióticos são bons para todos da mesma forma. A plena atenção deve ser encontrada, provada, saboreada e então escolhida. Se não experimentarmos, não saberemos se é adequado para nós. Sei que tenho visto pacientes - a quem acompanhei durante anos - obtendo do bem-estar um bem-estar que havia escapado à psicoterapia. E eles foram meus pacientes, então faço uma declaração politicamente correta!
Uma dica para dar a quem se aproxima dessa prática ...
Comece de novo: interrompemos muitos hábitos saudáveis porque não concordamos em recomeçar. Em vez disso, começar de novo é tudo de que precisamos para construir algo de forma consistente. Cem vezes a mente divaga, cem vezes a trazemos para a respiração. Cem vezes paramos de praticar a atenção plena e cem vezes começamos de novo. Recomeçar é um dos mais belos atos de coragem que conheço. Afinal, não começamos todos de novo todos os dias?
Imagem apresentada por Daniel Mingook no Unsplash
