Depois dos fartos almoços e jantares das férias de Natal, muitos se deparam com problemas digestivos, como gastrite e refluxo. O consumo de alimentos pesados, fritos ou ricos em açúcar, muitas vezes associados a refeições demasiado grandes e muito próximas, pode levar a uma sobrecarga do sistema digestivo.
Além de prestar atenção aos alimentos “sim” e “não” para prevenir esses distúrbios, é fundamental adotar estratégias diárias que envolvam também o movimento corporal e o controle da respiração, úteis para melhorar a digestão e promover o bem-estar gastrointestinal.
Exercícios úteis para melhorar a digestão após compulsões
Entre as práticas mais eficazes estão dois exercícios respiratórios: respiração torácica e respiração plena. Esses exercícios podem ser realizados em posição supina, sentada ou em pé, a qualquer hora do dia.
- A respiração torácica consiste em expandir lentamente o tórax inspirando por 6 segundos, prendendo a respiração por 1-2 segundos e expirando igualmente lentamente. Com o tempo, você pode aumentar os tempos de inspiração e expiração, destravando gradativamente o diafragma.
- Já a respiração completa envolve tanto o tórax quanto o abdômen, favorecendo uma respiração mais profunda e relaxante. Estes exercícios são particularmente úteis se realizados de manhã ou antes de dormir, pois melhoram a função digestiva e reduzem a sensação de peso.
A dieta certa para voltar à forma
Além da respiração, é importante corrigir a alimentação após os excessos natalinos. Para ajudar na recuperação do corpo, é aconselhável consumir refeições leves à base de vegetais, frutas e bastante água. Reduzir alimentos gordurosos e açucarados, bem como evitar bebidas alcoólicas e gaseificadas, é fundamental para proporcionar alívio ao trato gastrointestinal. Estes hábitos, aliados aos exercícios respiratórios, podem fazer a diferença na recuperação pós-férias, promovendo a saúde digestiva e o bem-estar geral, ao mesmo tempo que reduzem eventuais problemas de gastrite.
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