Com a chegada do verão, o aumento das temperaturas traz consigo uma renovada desejo de ficar em forma. O calor intenso pode representar um desafio significativo para quem procura fazer exercícios ao ar livre. Neste contexto, surgem algumas tendências de fitness que, graças à sua popularidade nas redes sociais, estão a conquistar especialmente os jovens.
Fique em forma durante o verão
Para enfrentar os altos temperaturas de verão sem abrir mão da atividade física, é fundamental adotar algumas medidas que tornem o treino mais seguro e eficaz.
A volta da corrida teve um boom graças aos conselhos de influenciadores e personal trainers, que recomendam roupas técnicas e acessórios adequados para enfrentar o calor. Garrafas de água macia, chapéus e roupas respiráveis em tecidos como náilon e poliéster permitem correr com segurança e conforto mesmo nos dias mais quentes.
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Le caminhar em ritmo acelerado junto à praia são uma excelente solução para todas as idades, permitindo-lhe manter-se activo e fresco graças à proximidade da água. Esta atividade, além de refrescante, oferece um treino eficaz sem causar estresse excessivo ao corpo.
Vôlei de praia e padel são esportes ideais para quem quer aliar diversão e exercício físico. Em particular, o voleibol de praia é muito popular entre os jovens, que o praticam tanto para lazer como para melhorar as suas competências. forma física. Esses esportes melhoram a resistência, a coordenação e a força muscular, oferecendo um treino completo.
Outras dicas
Para evitar o estresse térmico, é importante aclimatar-se gradualmente às altas temperaturas. Começar com treinos leves e aumentar progressivamente a intensidade ao longo de uma ou duas semanas permite que o corpo se adapte ao calor.
Planeje atividades físicas em horas mais legais do dia, como de manhã cedo ou ao anoitecer, pode reduzir o risco de sobreaquecimento. Evitar treinos entre 10h e 16h, horário em que o sol está mais forte, é fundamental para manter a boa saúde durante o verão.
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Beber água regularmente antes, durante e após o exercício é crucial. Em particular, durante a atividade física intensa, é aconselhável tomar bebidas com eletrólitos, como magnésio, potássio e sódio, para repor os sais minerais perdidos pela transpiração. Uma opção caseira pode ser uma mistura de água, 30 gramas de sal e suco de limão.
Aplicar protetores solares de amplo espectro com FPS de pelo menos 50 em todas as áreas expostas da pele é essencial para evitar queimaduras solares e danos à pele. Os protetores solares devem ser reaplicados a cada duas horas, principalmente se você suar muito ou se molhar.