Os verões dos últimos anos tornaram familiar um fenômeno que antes parecia excepcional: ondas de calor prolongadasCom temperaturas em diversas regiões da Itália ultrapassando os 40 graus por semanas a fio, este não é um fenômeno exclusivo da Itália; é uma situação que afeta todo o Velho Continente.
Prepare-se para lidar com condições fisiológicas como cansaço e cãibras noturnas – que tendem a vir com o calor – portanto, tornam-se mais importantes a cada ano.
A causa é a perda de magnésio., que juntamente com outros minerais como o potássio é expelido do corpo através do suorCom o aumento das temperaturas, a transpiração aumenta e, consequentemente, o risco de deficiência nutricional.
Trata-se de um círculo vicioso do qual é importante estar ciente antes de mais nada, para que se possam adotar as contramedidas necessárias.
Quando considerar a suplementação de magnésio
O magnésio é encontrado em diversos alimentos, que discutiremos mais adiante.
No entanto, na presença de temperaturas extremas como as dos últimos anos, apenas a alimentação pode não ser suficiente. Por essa razão, especialmente para aqueles que tendem a transpirar muito Para quem pratica atividade física regularmente ou para quem considera a suplementação específica, pode valer a pena avaliar essa possibilidade.
Existem diversas formas de magnésio utilizadas em suplementos, cada uma com características específicas. Entre elas, forma de citrato de magnésio É uma das substâncias mais estudadas em relação à biodisponibilidade, ou seja, à capacidade do corpo de absorvê-la e utilizá-la eficazmente.
Antes de iniciar qualquer integração, é sempre aconselhável Consulte seu médico ou profissional de saúde., que poderá avaliar as necessidades individuais e indicar a dosagem mais adequada.
Alimentos ricos em magnésio
Além da suplementação, é útil concentrar sua dieta em alimentos naturalmente ricos em magnésio. Entre os mais recomendados estão:
● Nozes e sementesAmêndoas, castanhas de caju, sementes de abóbora e sementes de girassol estão entre as fontes mais concentradas.
● legumesFeijões, lentilhas e grão-de-bico fornecem magnésio, além de proteínas e fibras.
● Vegetais de folhas verdesEspinafre, acelga e rúcula são excelentes fontes, especialmente quando consumidas frescas.
● Grãos inteirosO arroz integral, a aveia e a espelta contêm quantidades significativas de magnésio em comparação com as versões refinadas.
● Chocolate pretoCom pelo menos 70% de cacau, é uma fonte surpreendentemente eficaz de magnésio.
● peixeCavala, salmão e alabote contribuem para a ingestão de magnésio, juntamente com ômega-3 e proteínas nobres.
A importância da nutrição: o que comer com o aumento das temperaturas
A Itália é a primeira na Europa em excelência agroalimentar. e está entre os maiores produtores de frutas e vegetais da estaçãoIngredientes que devem ser consumidos em abundância com o aumento das temperaturas, pois, além de fornecerem todos os nutrientes necessários, ajudam a manter o corpo hidratado.
Frutas e vegetais podem ser consumidos como entrada, prato principal, sobremesa e bebida, em todas as refeições do dia. Quanto ao proteínaÉ melhor optar pelos mais digeríveis: frango e peixe gordo, leguminosas bem cozidas.
Básico hidratar o corpo, fazendo um esforço para beber mais água do que o habitual, chegando a ultrapassar os dois litros por dia. Médicos e nutricionistas finalmente recomendam Limitar o excesso de açúcares e gorduras, visando um equilíbrio nutricional.
Tenha cuidado durante as horas mais quentes.
Especialistas recomendam sair menos durante as horas mais quentes do dia: isso é especialmente verdadeiro para pessoas mais frágeis como idosos, crianças e recém-nascidos, mulheres grávidas, pessoas com deficiência e transtornos mentais.
Uma estratégia também recomendada pela Proteção Civil, que identifica o Horário das 11h às 18h Potencialmente o mais crítico, frequentemente associado a altos níveis de umidade, sol intenso e falta de ventilação.
