O bloqueio nos expôs a inquietação e estresse. Condições em que não é fácil para o mente recupere força e clareza e encontre ideias úteis para reinventar o futuro. Os psicólogos recomendam que você restaure sua energia, dedicando-se a meditação. Ainda melhor para o atenção, isto é, aquela forma de meditação atenta que se concentra na respiração, no corpo e na dimensão do aqui e agora.
Di atenção trata do novo livro do psicoterapeuta e analista bioenergético Nicoletta Cinotti, cujos tutoriais em vídeo também alcançaram o sucesso no YouTube Visualizações 60.000 em apenas os meses de lockdown.
Minduflness em 5 minutos. Práticas informais de felicidade, Gribaudo Editore, orienta o leitor para a consciência de si (do seu corpo, da sua respiração) para recuperar a dimensão introspectiva que o stress do quotidiano, especialmente nestes dias, tem ofuscado fatalmente.
o Esercizi prático contido em Atenção plena em 5 minutos eles visam aliviar fenômenos perturbadores, negatividade, nervosismo, insônia. Nicoletta Cinotti descreve de forma clara e muito acessível as práticas de relaxamento e aterramento. Uma escrita para todos. Principalmente conselhos, que por sua própria admissão eles não são a panaceia para todos os males do mundo ma sugestões amigável, alimento para o pensamento. Tentar, se possível, mudar nosso ponto de vista, ou simplesmente ampliá-lo.
Como surgiu a paixão por bionergética e midfulness nos diz nesta entrevista exclusiva.
Quando nasceu sua paixão por atenção plena?
Tenho meditado desde os vinte anos, mas nunca pensei em trazer a meditação para o meu trabalho. Os primeiros anos foram intensos, com retiros de meditação, alguns muito longos. Anos de formação e anos em que regularmente "discuti" com meditação. Achei que tinha que chegar em um lugar diferente de onde eu estava. E descobrir que eu sempre ficava no mesmo lugar era muito frustrante. Acho que esse é um dos equívocos sobre meditação: a ideia de que meditar é se tornar algo diferente de quem somos. Ou vá para um lugar diferente de onde estamos. Esse equívoco foi esclarecido quando encontrei a prática da atenção plena muitos anos depois. Eu a conheci porque lido especificamente com transtornos depressivos e a atenção plena oferece um programa de 8 semanas para prevenir recaídas depressivas. Um programa - denominado protocolo MBCT - considerado tão eficaz quanto o tratamento medicamentoso na prevenção de recaídas depressivas. Um verdadeiro milagre, portanto, que funciona precisamente para aqueles que estão infelizes com um estado emocional
Como a atenção plena pode nos ajudar a recuperar o foco e a vitalidade no período delicado que estamos vivenciando?
A plena atenção ajuda a dominar nossas qualidades naturais de atenção e concentração. Quando estamos numa tempestade é disso que precisamos: estar ao leme, alertas, cientes dos riscos e oportunidades. Certamente, se somos velejadores experientes, é mais fácil segurar o leme, mas nas dificuldades ficamos mais motivados para nos envolvermos e nos comprometermos. Compromisso é uma palavra impopular, mas atenção plena requer compromisso. Acima de tudo, o compromisso que vem de uma atenção afetuosa à própria vida.
O silêncio muitas vezes nos incomoda, como podemos fazer as pazes com ele para aproveitar todo o seu potencial?
Na verdade, acho que não é o silêncio que nos incomoda. O desconforto advém do fato de que, quando não há ruído, percebemos o incessante Rádio Sem Parar de Pensar que está sempre presente dentro de nós. A inquietação, ansiedade, desconforto que sentimos decorrem do fato de que este rádio está sempre ligado e nem sempre com boas notícias. No silêncio percebemos isso. Quando não ouvimos, porque estamos distraídos ou ocupados com outra coisa, este rádio continua ligado. Continua a transmitir más notícias contra as quais estamos desamparados: por trás do desconforto, dos ataques de pânico, dos acessos de nervosismo - aparentemente desmotivados - está esta incessante banda sonora. É preciso cuidar disso. Mindfulness o faz com três ações que poderíamos resumir da seguinte maneira: diminui o volume dos pensamentos, aumenta o volume das sensações e nos ajuda a olhar para fora dos esquemas usuais para nos abrirmos a um mundo de possibilidades que não vemos, não entender, não aprecio. porque somos guiados pelos automatismos usuais
Qual é a sua ideia de felicidade, um dos objetivos da atenção plena?
No início do protocolo MBSR, o protocolo para redução do estresse com base na atenção plena, que abordo em meu livro Atenção plena em 5 minutos. Práticas informais de felicidade comum A pesquisa foi conduzida por Richard Davidson, um neurocientista proeminente da Universidade de Wisconsin, em colaboração com o Center for Mindfulness. O objetivo era avaliar cientificamente a eficácia da atenção plena. Foram usados parâmetros médicos e testes psicológicos. Até então se acreditava que a relação entre o hemisfério direito - que é ativado durante a expressão de emoções difíceis e negativas como medo e tristeza - e o hemisfério esquerdo - que é ativado com emoções positivas como alegria, contentamento e energia - era uma espécie de padrão de caráter não modificável. Em termos simples, se você tende a ver o copo meio vazio, sempre o verá como meio vazio. Se você tende a vê-lo meio cheio, sempre o verá meio cheio. A pesquisa mostrou que essas tendências de caráter podem ser alteradas com atenção plena. Os participantes não apenas ficaram mais otimistas, mas permaneceram mais otimistas mesmo sob estresse e os benefícios do curso - que dura um total de 8 semanas com 9 encontros - também persistiram nos 4 meses seguintes, tanto do ponto de vista psicológico quanto físico .
O que tudo isso significa?
Isso significa que empreender e aplicar um programa de Mindfulness na vida diária traz consequências mensuráveis importantes para a saúde física e mental. Também mostra que os efeitos são alcançáveis mesmo se as condições estressantes continuarem. Como diz Jon Kabat-Zinn, um dos criadores dos programas de mindfulness, não podemos eliminar as dificuldades da vida, não podemos aplanar as ondas, mas podemos aprender a surfar! Ou seja, podemos aprender a ser transportados pela onda além de nossos destinos conhecidos.
Quais são os principais inimigos do aqui e agora?
Estejamos preparados: isso é bom. Só que transformamos o desejo de estarmos preparados em um planejamento contínuo e controlado de nossa vida. O que muitas vezes é acompanhado por uma reflexão sobre os erros do passado, nossos e dos outros. Vivemos assim divididos entre pensamentos sobre o futuro e emoções sobre o passado, fugindo das oportunidades que ao invés estão, no único tempo que temos à nossa disposição: o presente.
O pai da bioenergética, Alexander Lowen, escreve Nós, seres humanos, somos como árvores, enraizados no solo com uma extremidade, alcançando o céu com a outra, e quanto mais podemos alcançar, mais fortes são nossas raízes terrenas. Se arrancarmos uma árvore, as folhas morrem; se desenraizarmos uma pessoa, sua espiritualidade se torna uma abstração sem vida. Como a prática do aterramento pode nos ajudar no caminho da evolução e do conhecimento de nós mesmos?
Estar ancorado significa ser concreto, capaz de lidar com a realidade sem muitas ilusões. É um aspecto fundamental da atenção plena e da bioenergética: manter os pés no chão às vezes não é romântico, mas certamente é a melhor maneira de lidar com alegrias e tristezas. E, para falar a verdade, corremos o risco de perder o sentido da realidade com mais frequência em situações agradáveis do que desagradáveis: estar enraizado é saber ficar no prazer sem perder a cabeça e saber ficar nas dificuldades sem perder a coragem!
Realmente leva alguns minutos para se beneficiar da atenção plena?
Há algo que todos nós gostaríamos de comprar: tempo. Queremos mais tempo livre e mais “serenidade” no que temos disponível, muitas vezes delimitado e forçado entre mil deveres e compromissos. É fácil pensar que não é possível ter tempo para algo mais em nossos dias. Muito menos para uma prática - a da atenção plena - que requer constância. No entanto, a atenção plena é um presente para todos: dá a você mais tempo para aproveitar a vida. E não porque nos permita obter algo especial, mas porque, estando mais presentes e conscientes, podemos saborear o que fazemos e não nos sentimos arrastados para um turbilhão de atividade. O verdadeiro ponto não é o tempo: é a constância. Podemos trazer atenção plena para nossa vida diária, mesmo que apenas 5 minutos por dia. Mas não é o suficiente para fazer isso por um dia. Portanto, a verdadeira questão é: você está disposto a praticar 5 minutos por dia de atenção plena pelo resto da vida? Cinco minutos é para um café, um cigarro, um telefonema. Todas as coisas que fazemos diariamente. Vamos nos perguntar se estamos dispostos a nos dar atenção - atenção amorosa e sem julgamentos - todos os dias, durante 5 minutos, pelo resto da vida. Se a resposta for sim, já demos o primeiro passo para a felicidade e não demorou, mas sim com intenção. A intenção de cultivar uma felicidade possível
A atenção plena é para todos?
Nada é bom para todos. Nem mesmo os antibióticos são bons para todos da mesma forma. A plena atenção deve ser encontrada, provada, provada e então escolhida. Se não tentarmos, não saberemos se é o certo para nós. Sei que tenho visto pacientes - que acompanhei por anos - ganhar com a atenção plena um bem-estar que havia sido esquecido na psicoterapia. E eles foram meus pacientes, então faço uma declaração politicamente correta!
Uma dica para dar a quem se aproxima dessa prática ...
Recomeçar: quebramos muitos hábitos saudáveis porque não concordamos em recomeçar. Em vez disso, começar de novo é tudo de que precisamos para construir algo de forma consistente. Cem vezes a mente divaga, cem vezes a trazemos para a respiração. Cem vezes paramos de praticar a atenção plena e cem vezes começamos de novo. Recomeçar é um dos mais belos atos de coragem que conheço. Afinal, não recomeçamos todos os dias?
Foto apresentada por Daniel Mingook no Unsplash
